コロナ対策：「身体を冷やさない」は免疫力を高める

感染症予防のためには、自分の「免疫力を高める」ことがとても重要になってきます。

前回は、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める話をしました。今日は、免疫力を高めるためには「身体を冷やさない」ことの重要性について説明します。

まず、「身体が冷える」とはどういうことでしょうか。

人間は恒温動物です。体温を常に一定に保つために、脳の視床下部にある体温調節中枢で、ずっと管理しています。食事や運動によってつくられるエネルギーの約70％が熱になり、体温維持に使われています。

この体熱は、どうやって全身に運ばれているかというと、「血液」によって運ばれていきます。つまり、身体が冷えやすい人は、血液循環が悪いということになります。

さあ！　本題に入ります。

体内に侵入してきた異物（細菌やウイルスなど）を撃退する免疫細胞は、血液の中の「白血球」の中に存在しています。白血球が全身の血管の中をめぐり、常に、異物が入り込んでいないかをパトロールしています。そして、異物を発見すると、白血球を集め、異物（病原菌など）に攻撃を開始します。と同時にサイトカインを産生し脳に情報を伝え、その情報に基づき体温調節中枢は体温を上昇させ、免疫細胞を活性化させます。

体温が正常であれば、血流がスムーズに流れており、身体のすみずみまで免疫細胞がめぐり、病原菌の発見もすばやく行え、さらにまた、すばやく撃退することもできます。また、ウイルスの増殖は低体温で活発になるともいわれています。

免疫力が正常に保たれる体温の目安は、個人差はありますが、成人腋窩温で36.2～36.6℃程度といわれています。免疫力は体温が１℃下がると30％低下するともいわれています。

身体をポカポカの状態にするためには、適度な入浴（シャワーだけでなく、浴槽に入る）や、適度な運動、身体を温めるといわれる食べ物の摂取など、いろいろありますね。

簡単　冷え予防！　の紹介　「4首を冷やさない」

「首、手首、足首、くびれ（腹部）を温める」こと！！　身体が体温調節で最も重視している部位は、脳内の温度と内臓の温度を下げないことです。ですから、首とお腹を冷やさないよう、タートルネックの服やスカーフ、ストール、マフラーを使ったり、腹巻きをすることがおすすめです！